خطة النظام الغذائي لتخفيف الوزن

الخطط الغذائية لخسارة الوزن:

 إذا كنت تبحث عن الجسد المثالي الملائم لفصل الصيف، بحيث تصل إلى الوزن الذي تريده وتحافظ على جسدك مرطباً غنياً بكافة العناصر الغذائية الضرورية طوال فصل الصيف، تعلم كيف يمكن لأخصائي التغذية في عياداتنا في الرياض وجدة تصميم أفضل خطة غذائية لخسارة الوزن في من أجلك.

حيث يمكنك  اكتشاف فوائد جميع الوجبات المنزلية التي يمكن طهيها بالمنزل في مطبخك، وتعرّف على معلومات حصرية حول الوصفات المفيدة لفقدان الدهون والمغذيات الدقيقة الموجودة في المتاجر.

حيث أن خبرائنا هم الأفضل في هذا المجال، وسيقومون بتوجيهك ووضع خطة نمط حياة صحية لك لتعيش حياة أفضل.

المرشح المثالي للعلاج:

على الرغم من أنه يمكن لأي شخص الخضوع لنظام غذائي صحي، ولكن فيما يلي بعض المواقف المثالية التي تجعلك مرشحاً مؤهلاً لاختيار هذا العلاج:

• مشكلة زيادة الوزن أو السمنة.
• صعوبة التحكم في الوزن المثالي أو الحفاظ عليه.
• التحضير لعملية إزالة الدهون.
• اضطرابات الأكل والوجبات الخفيفة.
• المشاكل المتعلقة بالجلد أو الاختلالات الهرمونية.
• إذا كنت تريد أن تعيش حياة أفضل بشكل عام.

الهدف من الاستشارة:

الهدف الأساسي لعلاجنا هو مساعدتك في الحفاظ على صحتك ونظامك الغذائي، حيث يمكنهم إنشاء برنامج تناول السعرات الحرارية من أجلك فقط، كما تم تصميم هذا وفقاً لصحتك ومتطلباتك حتى لو كنت ستجهز جسمك للجراحة.

علاوة على ذلك، فهي تساعد في تشكيل جسمك وأسلوب حياتك في بُعد مناسب، نتيجة لذلك تبدأ في ملاحظة تغييرات سعيدة وصحية داخل وخارج جسمك.

خطة غذائية مبسطة:

هذه خطة اختصاصي التغذية ليوم واحد من أجلك:

أولاً، لبدء الصباح، تناول كوباً من عصير الليمون الطازج، كما يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من العسل لتقوية جهاز المناعة لديك، كما يمكنك تناول 10 غرامات من اللوز المنقوع هو أيضاً صحي جداً لبطنك.

وأنت مطالب بهذه الخطة هذا قبل ليلة من الالتزام بأي خطة غذائية مما يزيد من تقوية الهضم والتوافر الحيوي.

الفطور:

تشمل البيض والجبن والزبادي اليوناني مع بعض المكسرات الطازجة المفرومة، كما يمكنك أن تأخذ شريحة أو اثنتين من خبز الحبوب الكاملة، أو وعاء من دقيق الشوفان مع فواكه طازجة مثل :

الفراولة أو العنب البري.

علاوة على ذلك، يمكنك إضافة كوب من التفاح أو عصير البرتقال للحصول على أقصى قدر من الفوائد، وإذا كنت ترغب في اختيار فنجان من الشاي أو القهوة، فإن الخبير فقط هو الذي سيوصيك بالنوع والكمية اللازمة.

منتصف الصباح:

زبادي الفاكهة، بمقدار حصة متساوية من 100 جرام، وهذا هو المزيج الأفضل لتقوية النظام الحيوي.

الغداء:

خبز متعدد الحبوب، والقيل من الفول أو العدس، بالإضافة إلى ذلك فإن وعاء من السلطة مع الطماطم والخيار والبصل الأحمر والجبن القريش والفليفلة التي تختارها والفول السوداني والأفوكادو ستساعدك على الاستمرار.

يمكنك أيضاً عصر الليمون الطازج لتعزيز النكهات مع رشة من الفلفل الأسود.

ومع ذلك، لا ننصح بإضافة أي ملح،لأنه قد يؤدي إلى الانتفاخ وزيادة ارتفاع ضغط الدم.

بالنسبة للمشروب، اختر كوباً من الماء للحفاظ على رطوبتك، أو الشاي الأخضر لتعزيز المناعة، حيث أن الشاي الأخضر مفيد جداً لفقدان الوزن.

وإذا كنت تمارس التمارين الرياضية، يمكنك إضافة مخفوق غني بالبروتين، مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني لتمنحك الطاقة اللازمة لتحضيرها للعشاء.

أو إذا كنت من عشاق الشاي في المساء، يمكنك تناول بعض الشاي بالحليب مع الحليب قليل الدسم.

وأضف وعاءً من السلطة أو أي وجبات خفيفة صحية أخرى مثل البطاطا المخبوزة مع صلصات طازجة موصى بها لك من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

العشاء:

يمكن تناول وعاء من الأرز المسلوق، كما يمكنك الحصول على قطعة صدر من الدجاج المشوي أو السمك أو اللحم حسب رغبتك.

بالإضافة إلى الخضار المطبوخة على البخار أو المقلية كطبق جانبي، مع كوب من الماء العادي أو ماء الديتوكس.

أخيراً، إذا كنت تجد صعوبة في النوم ليلاً، يمكنك تناول كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم أو الشاي الأخضر العشبي قبل الذهاب إلى الفراش.

فوائد الخطة الغذائية:

هناك فوائد لا حصر لها لأخصائيي التغذية :

بمجرد أن تبدأ بالالتزام بالخطط الغذائية ستبدأ النتائج المبكرة في الظهور، حيث ستشعر بالحيوية، وتزداد أنشطتك اليومية، سواء كانت بالخارج أو بالداخل بشكل عام.

وبنفس القدر من الأهمية، يمكنك النوم في الوقت المحدد وإكمال دورتك من 6 إلى 8 ساعات، مما يحسن صحتك العقلية ويعزز احترامك لذاتك أيضاً.

سيصبح بالإمكان الاستيقاظ مبكراً بكامل النشاط والانتعاش وفي الوقت المناسب لبدء يومك.

حيث أنك تأكل وجبات مناسبة في الوقت المناسب مما يحسن جهازك الهضمي ويحسن مناعتك أيضاً، ونتيجة لذلك يقل الانتفاخ في بطنك، ويتم التخلص من المزيد من السموم للحفاظ على لياقتك وصحتك.

جميع الوجبات صحية ومليئة بالطاقة، لذلك ستمتع بوجبات لذيذة مع الكثير من التأثيرات الجيدة على جسمك بالكامل، مما ينعكس على شكل جسمك الخارجي أيضاً كنمو الشعر والأظافرك بشكل أقوى.

بالإضافة إلى ذلك، تتحسن جودة وملمس بشرتك يوماً بعد يوم، وستلاحظ انخفاض في حب الشباب ومشاكل الجلد الالتهابية الأخرى.

علاوة على ذلك، فقد تلاحظ توازن بالهرمونات مما يؤدي إلى إعادة تشكيل جسمك بالكامل من الداخل والخارج.

أخيراً، قد تلاحظ تعزيزاً كبيراً لمظهرك الجمالي فقد تبدو جذاباً وأكثر سحراً، حتى إن الملابس القديمة تناسبك تماماً الآن.

تكاليف العلاج:

إن هذه الخطط مخصصة ومصممة خصيصاً لكل فرد مختلف، حيث سيتحدث معك أحد الخبراء عن مخاوفك وأهدافك المتعلقة بالوزن، كما سيتحقق من تقرير التاريخ الطبي السابق الخاص بك، ثم يقوم بإنشاء خطة رئيسية محددة تفيدك وحدك.

لذلك، يمكن لأخصائي التغذية في عياداتنا في الرياض وجدة تحديد التكلفة الدقيقة لخطة النظام الغذائي لإنقاص الوزن.

ومع ذلك، يتراوح متوسط تقدير التكاليف بين (XXX) إلى (XXX)، ويتم تحديد ذلك وفقاً لوزنك وطولك وحالتك الصحية والظروف الأخرى ذات الصلة.